wyciskanie żołnierskie

[...] rozgrzewka, martwy ciąg: 100kgx5, 150x3, 180x10, 185x8, 190x6, 195x4, 200x2, 210x1( nie zawsze), 220x1( nie zawsze) podrzut -góra ze stojaków na nożyce 110kgx5, 120x3, 130x1 wyciskanie sztangi na ławce leżąc 120kg x8-10x 4 serie, z zatrzymaniem na klatce wyciskanie żołnierskie 80 kg x 10 x 4 serie ( jeżeli brakuje mi sił żeby zrobić 10 powt. w [...]

Siemka trenuje od jakiegoś czasu tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg [...]

[...] wtorek wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 4x 8-10 wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 4x 8-10 rozpietki na laweczce skosnej w dół (dumbbells flys) 4x 8-10 wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 wznosy sztangi do brody (tu nie znam nazwy) 4x 8-10 pompki szwedzkie (na poreczach(dipsy)) 4x8-10 + przedramiona [...]

[...] (smith) 20>15>10 1. Czy nie za mało ćwiczeń na triceps? 2. Czy nie za mało ćwiczeń na nogi? 3. Czy wycisk na poziomie jest konieczny przy pompkach? Poza tym słyszałem, że wyciskanie na poziomie kiepsko przysłuży się rozbudowaniu klatki, a bardziej siły tej partii mięśniowej. 4. Czy jeśli mam problemy z podciąganiem się nachwytem (max 3 razy), [...]

[...] szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ [...]

[...] Dieta: jest Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan:ogolnorozwojowy kazda partia w 1 trningu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140 martwy 145 wycisk 90 Do tego brzuch 3x w tygodniu Poniedzialek 1.Martwy ciag 4x8 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wioslowanie hantla [...]

Miałem przerwę 1,5 miesiąca chorowałem. Teraz wróciłem do treningów i coś takiego wymyśliłem. Co wy na to ? Coś zmieniać, korygować? Push A - wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 - rozpiętki z hantlami na poziomej 4x12 - wyciskanie żołnierskie 4x12 - dipsy 4x12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x12 + 1ćw na brzuch Pull A -MC 4x12 - podciąganie na [...]

[...] idzie. Chce zbudować jakąś formę i oczywiście przybrać trochę mięśni stąd robię to a nie np bieganie. Zastanawiam się co by było dla mnie lepsze, taki trening łączony( wyciskanie na klate zastąpione pompkami ze względu na brak ławeczki) czy może zainteresować się treningiem Lafaya? Chciałbym trochę masy mięśniowej, tylko nie zrozumcie mnie [...]

[...] pewien plan z jakiegoś tematu i mi się podoba, bo muszę to robić w domu, gdzie nie mam stojaków. A Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x podciąganie na drążku podchwytem 3-4x Wyciskanie wąsko lub francuz 4x B Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi/hantle na skosie w gore 4-5x [...]

Witam serdecznie. Bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW na masę. Waga: 67 kg Wzrost: 176 cm Staż na siłowni: około 1 roku Oczywiście przed każdą sesją rozgrzewka około 8 minut. Brzuch staram się wymyślać na bieżąco zwykle jest to jedno/dwa ćwiczenia. Liczę na waszą pomoc :) A Poniedziałek -Przysiady ze sztangą klasyczne [...]

[...] split. Prosiłbym o ocenę czy jest dobry ew. co można by tutaj zmienić. Zastanawia mnie też, czy brzuch robić po każdym treningu czy wystarczy dwa lub raz. PON Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12-10 Triceps: - pompki na poręczach 4xMAX - wyciskanie [...]

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki [...]

Oto ten plan. Proszę o jak najszybsza poprawę. FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : -Martwy ciąg 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : -Uginanie [...]

[...] końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg 5. Szrugsy ze sztangą Środa: Triceps+Biceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2. Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3. Prostowanie ramion na wyciągu 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Hantle z supinacją 3. Uginanie ramion na wyciągu Czwartek: Bary+Nogi 1. [...]

Cześć wracam do treningów po ponad rocznej przerwie spowodowanej operacja przepukliny pachwinowej (wcześniej trenowałem około 2 lat) obecnie kończę ten fbw (6 tygodni) : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam Właśnie skończyłem ósmy tydzień treningu ACT, robię tydzień przerwy i zabieram się za FBW. Proszę o ocenę planu, którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 8 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 1s Plecy: - Dzień dobry (12-10) - Wiosłowanie hantla (10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 183 Cwicze: od pazdziernika Push 1 Przysiady (przysiady z sztanga na barkach ?) Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. (mozna zastapic wyciskaniem na lawce skosnej do gory?) Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe [...]

[...] klatki 4 serie 15/12/10/10 przyciąganie linki do klatki 2 serie 12/10 wiosłowanie Hantelka 2 serie 12/10 Kaptur 4 serie 15/12/12/10 Martwy ciąg 4 serie Triceps francuskie wyciskanie 15/12/12/10 uginanie ramion na wyciągu 15/12/12/10 uginanie ramienia nad głową 12/10/10/10 Piątek Barki Wyciskanie żołnierskie 4 serie 15/12/12/10 Unoszenie [...]

Witam. Rozpoczynam trening pod redukcje od 6 maja. Aktualna waga: 93kg, redukuje już od prawie 3 miesięcy, waga startowa: 98kg. Trenowałem już HST 3 razy w życiu. Ponieważ na masie testowałem PPL (super!), postanowiłem od nowa zweryfikować moje maxy i wrócić do cyklu HST. Dieta zbilansowana redukcyjna ~2200kcal. Maxy w seriach po 3x5: MC: 80 [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam! 1) Mój plan: Przysiad/MC Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie podchwytem pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie wspięcia na palce wyciskanie francuskie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją szrugsy +dowolne ćwiczenie na brzuch 2) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami? 3) Chciałbym [...]